いつ飲めばいいの?ビタミンサプリの効果的な飲み方

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美容にも健康にもいいビタミンサプリ。年齢性別を問わず、飲んでいる人は多いのではないでしょうか。飲みながら、「このサプリ、本当はいつ飲むのが効果的なのだろう」と感じたことはありませんか?
なんとなく食後に飲む人や、忘れないように1日の摂取量を一気に飲む人、日によって飲めるときに飲む、という人などさまざまいるでしょうが、ここではビタミンサプリは、本当はいつ飲むのが効果的なのか?をご紹介します。

「いつ」が記載されていない理由とは

ビタミンサプリは医薬品ではなく栄養補助食品になります。ビタミンサプリの説明を読むと「1日4粒~6粒を目安に」などと大まかな目安は書かれていますが明確な「いつ」飲めばいいのかなどの記述はありませんよね。

薬である場合には薬事法で「食後、食間、食前、1日3回服用、もしくは1日2回まで」などと飲むタイミングがきちんと記されています。しかしビタミンサプリに「いつ」などの飲み方が記されていると、医薬品や医薬部外品と間違えられてしまう危険性があるので記されていないのです。

栄養補助食品であるサプリメントは医薬品と違い効果効能を謳うことはできません。そのため普通の食品と同じで飲むタイミングを指定することはできないのです。今ではたくさんの人が飲んでいるビタミンサプリですが、飲み方も含めて上手に活用していきたいですね。

「いつ」という飲むタイミングや飲み方は明確に書かれていませんが、量をたくさん飲めばいいというものではないですので、容量はしっかりと守って飲むようにしましょう。また、薬ではないということをしっかりと頭に入れてビタミンサプリを選ぶときには成分表をチェックして選ぶことも大切です。

ビタミンサプリは食後が基本!


ビタミンサプリを飲むときには、タイミングとしては食後がいいでしょう。食べ物と一緒に消化吸収されますので効率よく摂取することができます。できれば食後30分以内に飲めるといいですね。
また、お腹がすいているときに飲むと胃が荒れてしまう場合もあります。胃の弱い人は飲むタイミングには特に要注意です。また、薬を飲んでいる人や病気で療養中の人はかかりつけの医師に相談してください。飲み合わせが悪いと病状が悪化する可能性もあります。

あくまでもビタミンサプリは健康なときに飲むものとして考えていた方がいいかもしれません。病気のときや他に薬を飲んでいるときにはそちらに専念しましょう。ビタミンサプリを飲むときにはお茶やコーヒーなどのカフェイン、タンニンの入った飲み物で飲むと栄養素がカフェインやタンニンと一緒に排出されてしまいます。

ついつい食後のお茶と一緒に、コーヒーや紅茶と一緒にサプリメントを飲んでしまいがちなのですが、食後に、コップ1杯程度のお水と一緒に飲むのが基本的な飲み方です。
ビタミンサプリは美容にも健康にもいいですのでしっかりと効果を実感したいところです。今一度ご自身の飲み方を確認してみてくださいね。もしかしたらせっかくのビタミンサプリを、もったいない飲み方で飲んでいるかもしれません。

サプリの種類によって変わる飲み方


ビタミンサプリの種類によって、飲み方が変わるのはご存じですか?例えばビタミンCのサプリメントは、1日のうちで一気に飲んでしまうのではなく小分けにして飲んだ方が効果を実感しやすくなります。
ビタミンCは水溶性なので、一度にたくさん飲んでも尿となって排出されてしまいます。他のサプリメントは夕食後に1回飲むとした場合、ビタミンCのサプリメントは毎食後に分けて飲むといいでしょう。

また、どうしても一度に飲みたい、という場合には寝る前に飲むと眠っている間の腎臓は血流が落ちてゆっくりになるため尿として排出されにくくなります。寝ている間はトイレにいく回数も減りますし、必然的に効果的になるのです。

また、妊娠中のビタミンAの大量摂取は赤ちゃんに影響があるといわれていますし、妊娠中ではなくてもビタミンA、ビタミンDの大量摂取は健康被害にあってしまうこともあるといいます。またビタミンEのサプリメントは牛乳で飲むと吸収率がアップするともいわれていますので、吸収を良くしたい人は要チェックですよね。

ビタミンのサプリメントはコラーゲンと一緒に飲むとコラーゲンも作られやすいとされていますので、サプリメント同士の飲み合わせによっても実感できる効果が変わります。美容をメインにしてビタミンサプリメントを飲むのか、健康がメインなのかによって飲み合わせも変わってくるでしょうが目的に合わせて飲み合わせを考えたいですね。

サプリメントを飲むときには薬ではありませんので自己判断で選ぶことになりますが、飲み合わせや飲み方、飲むタイミングなどを把握し、体内できちんと吸収されてビタミンの力を実感できるように飲んでみてくださいね。
今まで気にしてなかった飲み方、もしかしたらちょっと変えるだけで健康や美肌効果がアップするかもしれません!ぜひ挑戦してみてください。

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