美肌を目指すなら!知っておきたい基本の方法

LINEで送る
Pocket

美肌を手に入れたいと思っている女性は多いですよね。肌がきれいな女性はどのようなスキンケアを行っているのか、知りたい人も多いのではないでしょうか。肌をきれいにするためには基本の方法が存在します。

それは正しい生活習慣を身に付けることや、適切に洗顔を行うことなどです。バランスの良い食事を行うことも効果的です。これらを疎かにしていると、肌の状態は悪くなってしまいます。そこで今回は、このような美肌を目指す基本の方法について詳しく紹介します。

美肌は一日してならず!正しい習慣を身に付けよう

美肌は一朝一夕で手に入るものではありません。毎日の習慣の影響が非常に大きいのです。肌に悪い習慣を見直して、正しい習慣を身につけることが重要です。

たとえば、睡眠不足は肌に悪い習慣のひとつです。日中の活動時に、肌は紫外線などによってダメージを受けています。そのダメージは睡眠中に回復しますから、睡眠時間が短いとターンオーバーが十分行われずに、肌にダメージが蓄積するのです。夜更かしをせずに、しっかり睡眠時間を確保するようにしましょう。

入浴の仕方も肌の状態に大きく影響します。忙しいからといってシャワーだけで済ませる人も多いのではないでしょうか。シャワーだけでは体の表面しか温めることができず、体が冷えた状態だと代謝は良くなりません。汗をかかないので老廃物が肌に残ったままになりがちです。

一方、湯船に浸かって体を温めると、汗とともに老廃物が排出されます。血流がよくなり、全身に栄養が行き渡る効果もあります。これらの作用により、肌が健康な状態になりやすいです。数分でも良いので、湯船に浸かる習慣を身につけましょう。

その他にもメイクを落とさずに寝たり、冷暖房を使用しすぎたりすることも肌にはよくありません。アルコールを摂取しすぎるのも肌の乾燥に繋がります。

どれも一日だけなら大きな影響が出るようなことではありませんが、習慣化してしまうと美肌の実現から遠ざかってしまいます。正しい習慣を身につけるように心がけましょう。

肌を傷つけず潤いを保つ洗顔方法とスキンケア


洗顔は美肌づくりのスタート地点といえます。洗顔を適切に行わなければ、その後にいくらスキンケアをがんばっても十分な効果を得られません。洗顔方法のポイントは顔をこすり過ぎないことです。メイクや脂分を落とそうとして、必死にこすっている人もいるのではないでしょうか。こすり過ぎると、肌の角質層に細かい傷がたくさんできてしまいます。

そうなると、肌のバリア機能が低下するので注意が必要です。バリア機能が低下すると、肌が傷つきやすくなるだけでなく、潤いも失われやすくなります。なでるように優しく洗うのがポイントです。

また、泡が少ない場合も肌が傷つきやすくなります。指や手のひらが肌に直接触れるからです。最初に洗顔料をしっかり泡立てましょう。十分に泡立ったら、顔に泡を乗せるようなイメージで洗うと肌に生じる摩擦を少なくできます。

洗顔料を洗い流すお湯の温度も大切です。熱いお湯は必要以上に皮脂を除去してしまいます。皮脂が足りないと水分が失われやすくなるので、ぬるま湯で流すようにしましょう。

洗顔後は乾燥するので、できるだけ早く保湿に重点を置いたスキンケアを行ってください。まず化粧水でたっぷり潤いを与えます。その後、手を擦り合わせて温めましょう。温まった手のひらで顔を軽く抑えるようにつけると、化粧水が肌に浸透しやすくなるのです。

最後に、水分が逃げないように乳液やクリームでコーティングをして仕上げます。

バランスの良い食事が肌の質を整える


肌の質はバランスがとれた食事によって整えられます。脂分が多い肉類ばかり食べていると、肌が荒れやすくなってしまいます。肌をきれいな状態に保つには、野菜が不足しないように気をつけなければなりません。

特に緑黄色野菜を食べてβカロテンを摂取することが重要です。βカロテンには抗酸化作用があり、肌が荒れたり老化したりするのを防いでくれるのです。また、ビタミンCが肌に良いと聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。

ビタミンCにはメラニンの生成を抑制する働きがあります。しみの予防になるので、美白には欠かせない栄養素といえるでしょう。ビタミンCはカリフラワーやブロッコリーなどに多く含まれています。

野菜ばかりを食べていれば良いというわけではありません。魚や卵、乳製品などを食べることも大切です。それらにはタンパク質が含まれています。タンパク質は肌を作る材料になる重要な栄養素で、肌にハリを与えるコラーゲンの材料にもなります。

鉄分も肌に酸素を供給するために必要です。ひじきや牛レバーなどを食べると摂取できます。柿やバナナなどに含まれるビタミンB6は、肌の代謝を活性化します。

このように、肌にとって大切な栄養素の種類は豊富です。肌質を健全な状態に保つには、それらをバランス良く摂取しなければなりません。足りない栄養素は、美容サプリなどで補給するのもひとつの手です。美肌のために正しい生活習慣や洗顔方法を身につけるとともに、食事についても見直してみてはいかがでしょうか。

メリットが多いヨーグルトダイエットの中身を知ろう!

2016.11.04

具体的にどういいの?乳酸菌のカラダとお肌の関係

2016.06.09

毎日のトマト習慣!美肌と脂肪燃焼でアンチエイジングを

2016.05.19
LINEで送る
Pocket

コラム提供

スルスルオンライン健康食品の通販サイト「スルスルオンライン」がお届けします。

スルスルオンラインでは、美容サプリやダイエッターを応援するサプリなどを多数取り揃えております。
今後も様々な商品を開発して参りますので、是非一度ご訪問ください!