足のむくみ対策!靴下やソックスで治るのは本当か

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体の中で特にむくみが起こりやすいのが足です。むくみ解消として靴下やソックスが販売されている一方で、効果を疑っている人もいるでしょう。この記事では、むくみが起こる仕組みを解き明かして解消方法を考えていきます。

むくみはふくらはぎにできやすい

デスクワークが続いたり家事が忙しかったりすると起こるのが「むくみ」です。中でも下半身はむくみが現れやすく、女性にとって重大な悩みとなっています。特に、ふくらはぎはむくみが非常によく出るポイントです。ふくらはぎがむくんでいると足が太く見えるだけでなく、スカートやタイトなパンツスタイルが似合わなくなってしまうため女性の服装が制限されがちです。

どうしてむくみは起こるのか

むくみが起こるのは「組織液の停滞」が原因だといわれています。体内には血液やリンパ液が流れて、酸素や栄養を届けています。しかし、心臓から遠い位置になるほど組織液が届きにくくなってしまい、停滞を招きます。そして、長時間同じ姿勢でいると余計に組織液は細胞の隙間に入り込み、たまりやすくなってしまうのです。細胞の隙間にたまったまま、どんどんふくらんでいくのが「むくみの正体」です。心臓から遠いふくらはぎがむくむのは当然の原理といえるでしょう。

治らないむくみは病気かもしれない!

むくみは適切な対処によって症状を軽減できます。しかし、むくみが慢性化して「痛み」や「しびれ」まで巻き起こしているなら重病のサインかもしれません。たとえば、病気によって血行が悪くなり、全身に栄養が行き届いていないのであればむくみ以外にもさまざまな不調が引き起こされます。むくみは決してあなどれない症状であり、長期間にわたってむくみが消えないようであれば病院に行くのが賢明でしょう。

むくみはどうやって解消する?


むくみ解消にあたっては「足をほぐす」ことと「足を動かす」ことの2点を重点的に行いましょう。足に刺激を与えてもみほぐしていくと、停滞した組織液が流れ始めます。また、足を動かす習慣をつけておくとそもそも組織液が停滞しにくくなります。たとえば、日常でエレベーターに乗る場面があるとしたら、あえて階段を使って移動するなど少しの工夫を心がけるだけで、むくみ解消のきっかけは生まれるのです。

マッサージで足をほぐす

足をほぐすむくみ解消法の代表例は「マッサージ」です。マッサージは強く行う必要はありません。足全体を丁寧にほぐしていくように意識します。むくみが起こっている箇所だけを重点的にマッサージするのではなく、たまった組織液が流れ出すように広範囲への刺激を心がけましょう。また、マッサージは足をあたためる効果があります。「冷え」はむくみを招く要因なのでマッサージを習慣化すると、むくみが起こりにくい体質になります。

ストレッチで足をのばす

むくみは同じ姿勢を続けているから起こる症状です。そこで、日常生活では行わないような動きを足に加えるとむくみは解消されます。お風呂上りなどの体温が上がっているときにストレッチを行うのがおすすめです。ストレッチは無理に関節を伸ばす必要はありません。時間をかけてゆっくり足を伸ばし、停滞した血行を循環させていきます。また、一方向だけでなくさまざまな角度でストレッチするようにしましょう。

着圧ソックスに頼るのも効果的

むくみ解消に役立つアイテムも次々と開発されています。中でも「着圧ソックス」と呼ばれるソックスや靴下はふくらはぎのむくみ解消には非常に役立ちます。マッサージやストレッチと違って装着しているだけでむくみがとれるため、忙しい社会人や主婦にも人気です。夜、就寝の間だけ着圧ソックスをつけてむくみを解消する方法もあります。自分にぴったりのサイズ、圧力のものを選ぶとなおいいでしょう。

着圧ソックスのメカニズム

着圧ソックスは普通のソックスよりも圧力が高く、しめつけが強いソックスです。適度な圧力をかけられた足は、血液の循環が改善されてむくみが起こりにくくなります。足の筋肉がソックスによってひきしまり、ポンプのように血液を送り出してくれるからです。特に、デスクワークなどで姿勢を変えられない人でも血行を促進できるので、便利なアイテムとして重宝されています。

着圧ソックスは一番手軽な方法


忙しい人ほど、マッサージやストレッチを日常的には行えません。たとえば、仕事や家事で疲れきった人が夜にストレッチを時間をかけて行うのはかなりつらいものがあります。また、どんなにストレッチを入念に行っていても仕事や家事で足を曲げなくてはいけないなら思うような効果が得られません。体勢に関係なく足に圧力をかけられて、血液を足先までめぐらせてくれる着圧ソックスはもっとも楽なむくみ対策の一つです。

むくみを直して美脚を目指そう

女性がむくみを気にするのは、女性のファッションにおいて「脚のライン」が非常に重要だからです。また、むくみが起こるだけで足を通せなくなる服もたくさんあります。むくみを解消して美脚を目指すとファッションの幅も広がるでしょう。健康の面からしてもむくみは放置していていいものではありません。組織液が一箇所にたまっていると重病にもつながります。健康で美しいプロポーションを維持するためには、むくみ解消は非常に大切なテーマです。

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