どうすれば良い?みんなの便秘解消におすすめの方法を教えて!

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毎日すっきり出ないという便秘の悩みはなかなか人に相談しづらいことですが、女性で悩みを抱えている人は少なくありません。便秘はお肌にも良くないですし、お腹が痛んだりとさまざまな不快症状をもたらします。特に頑固な便秘に悩んでいる方は、少しでも効果のあることは試してみたいと思うでしょう。今回は、みんながどんな方法で便秘 解消をしているのかアンケートをとってみました。

便秘の方、便秘気味の方におうかがいします。便秘解消の方法といえば?

運動・ストレッチ:22
マッサージ:2
便秘解消の食べ物・飲み物をとる:61
薬・サプリ:13
ツボ:2

便秘に効果的な食べ物や飲み物を摂るように心がける

アンケートの結果、便秘に効く食べ物や飲み物を心がけて摂っている人が一番多い結果になりました。

  • 昔からプルーンを食べるとスッキリ快腸なので、今も続けています。(20代/女性/個人事業主)
  • 朝一番に白湯を飲む生活をしていたら、数年の便秘が治り、快便になったから(20代/女性/専業主婦)
  • 私は歳を重ねる度に便秘が酷くなってしまい、困っていました。その時にテレビの健康番組できな粉がいいと聞き、積極的に取るようにすると簡単に便通が良くなりました!劇的に出る訳ではありませんが、毎日継続的に出るようになったのと、特に嬉しかったのは腹痛が改善されたことです。(20代/女性/正社員)
  • バナナやヨーグルトを食べると比較的早く解消できることが多いから(30代/女性/正社員)
  • 便秘の時に、食物繊維の多いさつまいもや、牛乳を多く食べたら効果がありました。(30代/女性/パート・アルバイト)

人によって便秘の時に食べると効果があると感じている食材はさまざまです。しかし回答している方の答えを総合すると、食物繊維が豊富に含まれている食材を摂ると効果があると感じている人が多くなっていますね。ヨーグルトや牛乳など、乳酸菌が含まれているものを挙げている人も複数見られます。また、水分を摂ることが便秘解消につながると感じている人もいました。効果を感じやすい食材は人によって異なるようです。

効果あり!と感じている方法は人それぞれ

アンケートの結果、運動・ストレッチに次いで薬・サプリ、マッサージ、ツボという順になりました。

  • ストレッチをさぼると、次の日便の出が悪くなることが多いので、ストレッチは効果があるのだと実感しています。(40代/女性/専業主婦)
  • 便秘のときにウォーキングなどの運動や、お腹を捻るようなストレッチをすると、腸が活動し便秘が解消されるように思うから。(20代/女性/正社員)
  • 運動をしたり、マッサージをしたり、便秘にいいものを食べたり飲んだりしてみましたが結局効かず、薬が一番効果がありました。(30代/女性/パート・アルバイト)
  • お腹を温めながらマッサージすると、腸の運動になって便秘解消になる。(40代/女性/個人事業主)
  • 私は便秘に悩んでいて、いろんな方法を試してきましたがその中でも私が一番効果があり、一日にだけじゃなく便秘が解消できたのが、手や脚のツボを押すことだったのです(30代/女性/パート・アルバイト)

便秘解消には運動が効くと回答している人の多くがウォーキングやストレッチを挙げています。どちらも腹筋を使うため、腸の活動も活発になるのでしょうね。食事や運動に気を付けてもなかなか便秘解消されなかったという人でも効果を実感しているのは薬やサプリです。マッサージやツボは、ダイレクトに腸に刺激を与えられる方法として人気があります。腸に直接刺激を与えることが便秘解消の秘訣になりそうです。

便秘の解消には身体の中と外からのアプローチが効果的

便秘の解消法は人それぞれ違いますが、誰しも自分にとって効果的な方法を見つけ出して実践しているということがアンケート結果から分かりました。便秘の解消法は大きく分けると身体の中からアプローチする方法と外からアプローチする方法があります。腸の動きを活発にする食物繊維や乳酸菌を多く含む食材を摂るようにしたり、水分を多く摂るようにするという考え方は身体の中からのアプローチです。運動やストレッチ、薬やサプリ、マッサージやツボなどは身体の外からのアプローチです。便秘を解消する方法はたくさんありますので、ライフスタイルに合わせて無理のない方法を探していくと良いのではないでしょうか。

アンケート調査概要
■調査地域:全国
■調査対象:【性別】女性 【年齢】20 – 29 30 – 39 40 – 49
■調査期間:2018年09月18日~2018年10月02日
■有効回答数:100サンプル

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