お悩み部位NO.1! 足のむくみ予防・解消法

LINEで送る
Pocket

靴下を脱いだ時にくっきりと浮かぶゴムのあと、立ちっぱなしのあとにパンパンに膨らむふくらはぎ……。
足のむくみというのは多くの人が経験したことがあるかもしれません。
特に女性にとってはむくみさえなければスラッとした美脚に近づくこともできるのに、ひどいむくみの場合は足を出すファッションにも抵抗を感じてしまいますよね。
ここでは足のむくみを解消すべく、さまざまな予防法をご紹介します。

むくみの原因はいろいろある

足がむくんでしまう原因は実にさまざまあります。まず「長時間立ちっぱなし」によるむくみはよく見聞きします。
これは長時間立ち続けることにより血流が足にたまり、静脈の圧が高まることで体内にある水分が足に溜まりやすくなり、その結果むくみが起きるのです。
また「運動不足による血行不良」のむくみもあります。積極的に運動をしないと足の筋肉は衰えていくばかりです。筋肉は収縮して血液を体中に循環させる役目がありますが、歩かなくなった現代人の足の筋肉は衰え、結果的に血液を循環する機能が減りむくみやすい足になっています。

さらに「間違った水分の取り方」によりむくみを引き起こすこともあります。よくお酒を飲んだ次の日は顔がむくんでいる、といったことはありませんか?お酒は水分ではなくアルコールなので、体内の水分を必要以上に尿として排出してしまうのです。お酒の他にもコーヒーなどカフェインが入った飲料、冷たい飲料の取りすぎにより体内の水分バランスが支障をきたし、むくんでしまうこともあります。
この他にも「塩分の取りすぎによるむくみ」、さらに重症のむくみの場合は「下肢静脈瘤」や「肝臓や腎臓の病気」が隠れていることもあるので注意しましょう。

つらいむくみを解消する「ツボ押し」と「マッサージ」


むくみを予防するには生活習慣や食生活の改善が大切ですが、実際足がむくんでしまったときに対応できる方法として「ツボ押し」や「マッサージ」があります。
まずツボ押しですが、足にはむくみに効果が期待できるツボが数か所あります。曲泉(きょくせん)と呼ばれるツボはひざの裏にある、しわの内側にあります。ここを両手でやさしく揉んでみましょう。だんだんと血行が良くなり、足先までぽかぽかとした感覚が分かるかもしれません。

さらに分かりやすいのが豊隆(ほうりゅう)と呼ばれる、ふくらはぎの外側にあるツボです。筋肉が一番盛り上がっているところにあるツボなので、ここも痛みが感じない程度に揉んでみましょう。いずれもツボを押すことですぐにむくみが解消されるわけではありませんが、足の血流を良くし、むくみが楽になります。簡単にできるツボ押しなので、夕方になり足がむくんで靴がキツイといったときにもおススメです。

また足のマッサージですが、血流を良くする「リンパマッサージ」がおススメです。これは毎日行うことで足のむくみを予防することもできますから、決まった時間にできるだけ毎日行うようにしましょう。
まずは足の裏から始め、両手の親指を使って足の裏を全体強く押していきましょう。さらに足の甲も同じように押します。
これだけでも足先の血流が良くなるのが分かります。さらに足の指を一本一本マッサージ、伸ばしてくるくる回し、指先もグッと押してあげましょう。
その後は足首からふくらはぎへリンパの流れが良くなるように、下から上へゆっくりとさすりあげていきましょう。最後に太ももも同じように、ひざから足の付け根に向かってさすりあげていきます。
乾燥した肌の状態で行うと角質を痛めることがありますから、お風呂に入っているときやオイルクリームなどをつけて行うと、むくみの予防だけでなく足全体の保湿効果も高まります。

美脚を維持するには予防することが大切


いくら細い足でも、むくみのせいでふくらはぎが膨れ上がってしまったり、ストッキングのあとがついてしまったりすると美脚とは言えません。特にむくみがあるとスカートもはきにくくなり、オシャレにも影響してしまいます。美脚を維持するには日ごろからむくみを予防することが大切です。

まず簡単にできるむくみ予防として「水分補給」を意識しましょう。むくみは体内にある水分が引き起こすものなので、予防するためにも水分を取らないという方がいますがそれは逆効果です。適度な水分補給をし、老廃物を体から出すことによってむくみの予防ができます。朝起きたとき、入浴中、寝る前の三つのタイミングにしっかりと水分を取ることを意識してください。常温の水を取ることでデトックス効果も高まりますから、むくみを改善することにも期待ができます。

またむくみを予防するには、体内にある不要な水分や老廃物を排出することが大切です。そのような方法の一つに「美容サプリメント」を取り入れる方法もあります。美容サプリは今や様々な種類がありますが、むくみの原因となるナトリウムを排出してくれるサプリや、むくみ対策に有効な「カリウム」の栄養素が含まれているサプリメントは特におススメです。
足のむくみを防ぐだけでなく、女性にうれしい美肌効果やダイエット効果が期待できるサプリメントもあるので、一度試してみるのも良いでしょう。

ワインオープナーエクササイズって知ってる?美尻に導くダイエット効果とは

2016.07.11

美肌と美容に効果アリ!バナナ生活をはじめよう!

2016.06.14

”汗ばむ運動”は美容に嬉しい効果?

2016.05.09
LINEで送る
Pocket

コラム提供

スルスルオンライン健康食品の通販サイト「スルスルオンライン」がお届けします。

スルスルオンラインでは、美容サプリやダイエッターを応援するサプリなどを多数取り揃えております。
今後も様々な商品を開発して参りますので、是非一度ご訪問ください!