体の中からキレイに!デトックスダイエット方法と注意点

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さまざまなダイエット方法があるなかで、体の中からキレイにする方法としてデトックスも注目されています。デトックスは身体の毒素を排出させるという考え方で、デトックスを活用したダイエットをデトックスダイエットといいます。デトックスダイエットをすることで、見た目だけでなく体内の浄化も期待できます。

それではダイエット効果も期待できて、体内の毒素を排出することができるデトックスダイエットについて紹介しましょう。

何をやっても痩せないのは毒素が原因?

デトックスで排出する毒素とは何を指しているのでしょうか。身体にある毒素は総称であり、詳しくみていくと、農薬や食べ物に含まれる保存料やたばこの煙に含まれる物質など身体に悪影響を及ぼす物質を指します。毒素は放置しておくと身体に蓄積されやすくなり、それらが栄養の吸収や脂肪の燃焼を妨げてしまうといわれています。

また、身体が出す老廃物もデトックスでは排出対象になっています。老廃物とは、身体が代謝をするときに発生する不純物です。主に汗や尿などで排出されます。しかし、老廃物がうまく排出されずに体内で増えてしまうと血液循環やリンパの流れが悪くなり、エネルギー消費効率が下がってしまう可能性があります。

同時に便秘や汗をかくなどの身体の不調を招くともいわれており、代謝が下がります。疲れも蓄積されやすくなりますし、冷え性などの原因のひとつにもなります。代謝が下がると消費カロリーが減るので、必然的に余分な脂肪が蓄積して太りやすい体をつくってしまうのです。痩せるためには代謝を効率良く行い、余分な脂肪を燃焼する必要があります。

デトックスをすることで、毒素や老廃物の排出を促し、痩せやすい体をつくろうというのがデトックスダイエットの考え方です。デトックスダイエットは、食事や運動によりデトックスをして代謝の良い身体を作ることで、身体の中からキレイにすることができるダイエット法です。では、デトックスの魅力とは一体何なのでしょうか。

デトックスダイエットの魅力


デトックスダイエットにはたくさんの魅力があります。例えばデトックスの代表的な飲み物として有名な「白湯」は芸能人も利用しているデトックス方法の一つです。身体を温めることで消化器官を整えたり基礎代謝を上げたりすることができます。また、肌に潤いをもたらしたり、精神を整えたりすることができるともいわれています。消化器官を整えるので、便秘の改善も期待できるでしょう。

このように、白湯だけでもさまざまな体の不調を改善することができます。ほかにも身体に良いとされる食品にはデトックス効果があるのではないかといわれています。たとえば、酵素や乳酸菌、水素水などです。

デトックスダイエットは食事だけではありません。運動もデトックスダイエットには必要です。特にデトックスに効果的と考えられているのがウォーキングです。厚生労働省が提供しているe-ヘルスネットによると、ウォーキングを長時間続けることで脂肪をエネルギーとして利用する比率が高まり体脂肪の減少による肥満解消や血中の中性脂肪の減少効果が見込めるとされています。

また、心肺機能の改善や骨粗しょう症の予防もできます。痩せるだけでなく、代謝アップや健康維持にも効果的です。

食事や運動で毒素や老廃物を排出する行為は、心のデトックスにもつながります。ストレスは大病を引き起こす可能性があると考えられています。デトックスを行い、運動や食事を意識することで効果的に心をリフレッシュしましょう。

効果的なデトックスダイエットの方法


デトックスによるダイエット方法で最も効果的なのは、食事・運動をバランス良くすることです。食事と運動のバランスを考えることで、効率よく代謝の改善や脂肪の燃焼を行うことができます。また、白湯など心身を落ち着かせる効果がある飲料などを取り入れるのも一つの手段です。白湯は必ずしもお湯だけではなく、レモンを入れて香りを楽しんだりするのも良いでしょう。気分転換をしながら楽しむことで、ストレスを忘れることができます。しかし、仕事やプライベートが忙しいとなかなか生活に取り込むのは難しいかもしれません。

そこで、たとえば通勤や通学にウォーキングを取り入れてみたり、普段から姿勢を整えたりするだけでも効果は期待できます。ウォーキングをするときは、音楽を聴きながら行うと時間も忘れて運動をすることができるでしょう。

食事も食物繊維や酵素が含まれる食品などを取り入れたいですが、まずは食事の時間を決めるところから始めるのが良いでしょう。食事は早く食べるのではなく、時間をかけてよくかんで食べることで消化効率をあげることが期待できます。また、過食気味の方は時間をかけて食べることで食事量の改善が見込めます。小腹が減る午後3時ごろは乳酸菌が入っているヨーグルトなどをとると良いでしょう。

ヨーグルトの中には、アロエやフルーツのように消化に良くビタミンや食物繊維が豊富に含まれたものが多く販売されています。おやつのつもりで美味しく健康的な食品を摂取できれば、楽しくデトックスダイエットができます。

ダイエットを続けるのに効果的なのは、何事も楽しく行うことです。自分にあう健康的な食事や運動方法を見つけて、楽しくデトックスダイエットを続けましょう。

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