夜にヨーグルトを食べるだけ!ストレスフリーなヨーグルトダイエット方法!

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食事の量を減らすダイエットや、運動をしてカロリーを消費するダイエットなど、巷にはさまざまダイエットを実行している人がいます。ところが、ダイエットのために何かと我慢した生活をすることで、ストレスが溜まってしまう人も少なくないようです。

そこで、気軽に簡単に続けられる「夜ヨーグルトダイエット」を紹介します。なぜヨーグルトがダイエットに効果的なのでしょうか。ヨーグルトダイエットの具体的な方法などをまとめてみました。

話題の夜ヨーグルトダイエットとは?

夜ヨーグルトダイエットとは、言葉の通り「夜にヨーグルトを食べるダイエット」のことです。ヨーグルトは朝に食べる方が良いんじゃないの?と思う人もいるでしょう。しかし、実は、夜の方がダイエットには効果的だといえるのです。なぜなら、多くの人が寝ている22時から翌2時までは「腸のゴールデンタイム」といわれていて、腸の活動が活発になるからです。

ヨーグルトには、善玉菌のエサとなる乳酸菌が含まれているため、腸のゴールデンタイムの前にヨーグルトを食べておけば、腸内環境が整いやすくなり、老廃物を排出しやすくなります。そうなると、次の日の朝、きちんと老廃物が排泄されてダイエットの宿敵でもある「便秘」が解消できる効果が期待できます。毎日ヨーグルトを食べているのに、便秘が解消しないという人は、夜ヨーグルトを試してみてください。

さらに、ヨーグルトには食べ物の消化を助ける働きがある「食物酵素」が含まれていることも、夜ヨーグルトダイエットがおすすめな理由のひとつといえるでしょう。人の体の中には食べ物を消化する消化酵素と、生きるために必要な代謝を司る代謝酵素が存在していますが、人の体は消化酵素が足りなくなると代謝酵素を消化活動に使うようになっています。

そのため、消化に代謝酵素が使われてしまうと、体脂肪の代謝が効率よく行われなくなってしまう可能性があります。しかし、ヨーグルトで食物酵素を摂取すれば、消化活動を助けてくれるので代謝酵素を余計な部分に使わなくて済むというわけです。

ヨーグルトにはこんなにうれしい効果がたくさん!


ヨーグルトには、便秘解消や消化活動を助けるだけでなく、さまざまな効果が期待できます。まず、乳酸菌の働きで腸内の悪玉菌が減ることによって、肌荒れやニキビの原因になる有害物質が生成されにくくなります。悪玉菌が減少して便秘も解消すれば、肌荒れ改善や美肌効果が期待できるでしょう。

また、ヨーグルトには「タンパク質」が含まれているので、筋肉をつくるもとになります。筋トレをしている人には嬉しい効果といえるのではないでしょうか。タンパク質は免疫機能を高める効果もあるので、ヨーグルトを毎日摂取することで、風邪やインフルエンザにかかりにくくなるともいわれています。

それ以外にも、花粉症やアレルギー系の症状を緩和してくれる効果も期待できるため、健康的な体を作れるでしょう。さらに、ヨーグルトにはビタミンB12が豊富に含まれています。ビタミンB12は、脂肪の燃焼に必要不可欠なビタミンといわれていて、体脂肪の代謝を促してくれます。肥満の原因としてコレステロール値の高さも挙げられますが、ヨーグルトに含まれる乳酸菌の働きによって、コレステロールの減少も期待できます。

乳製品は肥満のもとになるというイメージを持つ人が多いようですが、乳酸菌が含まれるヨーグルトは、逆にダイエットの手助けをしてくれるといえるでしょう。もともと、ダイエット目的で夜ヨーグルトをはじめたとしても、ダイエット以外にもたくさんの嬉しい効果が期待できます。

具体的なヨーグルトダイエットの方法


夜ヨーグルトは気軽にできる簡単なダイエット方法ですが、より効果をアップさせるためにも一工夫してみましょう。食べるタイミングは基本的に夕食後です。夕食の消化を助けるためにも、夕食後に時間を置かずにデザート感覚で食べることをおすすめします。

デザートといっても、砂糖をたっぷり加えたり、フルーツの缶詰などを大量にかけたりして食べるのはダイエットに逆効果なので避けましょう。また、遅くても就寝の3時間ほど前までには食べるようにします。就寝前に食べてしまうと体重増加の可能性も否定できません。

ヨーグルトを食べるならプレーンヨーグルトが良いですが、どうしても苦手な人はハチミツを少し加えてみましょう。ハチミツはミネラルやビタミンを多く含むだけでなく、白砂糖よりも体内に吸収されるスピードが速いのが特徴です。体脂肪として体内に蓄積することがなく、エネルギーとして消費されるので、白砂糖をかけるよりも、ハチミツをかける方がダイエットにはおすすめです。

そして、ヨーグルトを食べる量は120gを目安にしましょう。ただし、ダイエット効果を早めたいからといって、夕食を毎日ヨーグルトだけにするのは、あまりおすすめできません。確かにヨーグルトはダイエットに向いている食材ではありますが、それだけを食べ続けると栄養が偏ってしまうからです。

美肌や免疫機能の向上効果も期待できる、ヨーグルトの力を借りて美しくダイエットを成功させてくださいね。

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