美容効果も!ダイエット中のおやつにはナッツがおすすめ

LINEで送る
Pocket

ナッツはダイエットの敵のようにいわれた時代もありましたが、今ではそれは間違いだということが明らかになっています。つまり、ナッツはダイエットに効果的な食品だということです。美容効果も高く、女性にぜひおすすめしたいスーパーフードの一つです。

日本だけでなく海外でもナッツの効果が話題沸騰。だからといって、好きなだけ食べればいいというものでもありません。間違った取り方をすると、逆効果になることもあります。

今回はナッツの体への効果と、ナッツ摂取時の注意点について紹介します。

モデルも間食で食べているナッツ

モデルやきれいな著名人がおやつにナッツを食べているという話はよく聞きます。海外でもナッツを鞄に入れて持ち運び、小腹が空いたら食べるという人は少なくありません。一体、どうしてナッツはそんなに人気なのでしょうか?

まず、ナッツとは持ち運びに便利で食べるのに何の手間もかかりません。モデルや女優、有名人など仕事で忙しい人でも、空いた時間にそのまま口に入れられるという手軽さです。栄養価の高い果物は持ち運びに不便であったり、洗ったり、切ったりしなければいけません。その点、ナッツは冷蔵も不要ですし、重みで押しつぶされてぐちゃぐちゃになるということもありません。外出時にも手軽に持って運べる便利なおやつです。

そして何よりも、「栄養価が高い」ことがナッツの最大の人気の秘密です。ナッツには「不飽和脂肪酸」、「食物繊維」、「ビタミン」、「ミネラル」、「トリプトファン」と体に嬉しい効果のある栄養素がたっぷり含まれています。

「でも…ナッツというと油が多いのでは?」とダイエット中の女性は心配するかもしれません。確かに、ナッツの約半分は脂肪分だといわれるほどカロリーは高めの食材ですから、食べ過ぎはよくありません。

しかし、ナッツに含まれる脂肪とは前述した不飽和脂肪酸。むしろ体に積極的に取り入れてほしい脂肪なのです。魚に含まれる油としてサプリメントで売り出されるほど人気が高い「オメガ3脂肪酸」がナッツにも豊富に含まれています。

健康や美容にも嬉しい効果がたくさん

ナッツには体にいい栄養素が多く含まれることは理解いただけたと思いますが、具体的にそれらの栄養素が体内でどのような効果を示すのかを見ていきましょう。

不飽和脂肪酸で血管をじょうぶに

血液中の善玉コレステロールを増やして、悪玉コレステロールを減らしてくれるという、不飽和脂肪酸の一つ「オメガ3」が含まれています。特にアーモンドやヘーゼルナッツは酸化しにくい一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸を多く含むのでおすすめです。

食物繊維はダイエットに欠かせない

食物繊維は便通をよくして腸内環境を整えてくれる栄養素です。便秘はお腹がすっきりしないだけでなく、お肌にもよくありません。おやつに食物繊維を摂り入れることができるなんて、手軽でありがたいですよね。

ビタミンEやナイアシンで老化予防効果

ナッツに含まれるビタミンEには抗酸化作用といういわゆる酸化を防ぐ効果があります。酸化とはいわゆるサビのことで、老化と言い換えることもできるでしょう。ナイアシンは代謝を促す作用があるので、老廃物の排出を助けくれます。ともにアンチエイジングとして注目される栄養素です。

トリプトファンで安眠効果

美容には質の良い睡眠が欠かせません。ナッツはたんぱく質が豊富でもあります。中でもトリプトファンというたんぱく質はセロトニンの元になり、セロトニンはメラトニンという睡眠の質に関わる物質の元になります。夕食後にどうしてもお腹が空いたというときには、ホットミルクにナッツを数個口にしてみてはいかがでしょうか。

ナッツを選ぶときには無塩のものを


ナッツは美容やダイエットにいい効果をもたらします。だからといって、食べ過ぎは禁物。カロリーが高いという話をしたように、ナッツの食べ過ぎはダイエットをしている人には逆効果になりますし、鼻血やニキビなど嬉しくない症状がでることもありますので気をつけましょう。

効果を最大限に発揮するには適量が大事になりますが、目安としては、だいたい片手で掴めるぐらいの量もあれば充分です。おやつの時間をナッツでお腹いっぱいにしようと考えてはいけません。ナッツは固いので、よく噛んで食べることで、満腹中枢も刺激され、食べ過ぎ防止になります。

また、ナッツを購入するときに注意をしたいのが「塩分」。コンビニで売っているナッツやお酒のおつまみとして売られているナッツのほとんどは多くの塩分が含まれています。塩分の取り過ぎは高血圧を招き、体に悪影響を及ぼすことは有名です。

しかも日本人の食事には漬物、味噌汁、醤油と塩分が多くなりがち。せめて間食は塩分なしですませたいものです。無塩のナッツも販売されているので、必ずパッケージを確認するようにしましょう。できれば、素焼きされた無添加のナッツが理想的です。

ナッツは美容にダイエットに健康に優れた手軽に口にできるスーパーフードです。その手軽さと美味しさゆえに、ついつい食べ過ぎになってしまいますが、適量には気をつけましょう。また、美味しいからと食塩が絡まったものではなく、無塩のナッツを購入することを忘れないでください。慣れると、無塩ナッツも美味しくいただけますよ。

ダイエットは自分との闘い!だけど食べたくなる夜食とは?

2017.04.15

ダイエットの大敵!つい手が出てしまいそうな間食とは?

2017.04.13

ダイエット中におすすめ!おからクッキーの作り方と効果

2017.04.12

間食できれいになる!ナッツがもたらす美容効果

2016.06.07
LINEで送る
Pocket

コラム提供

スルスルオンライン健康食品の通販サイト「スルスルオンライン」がお届けします。

スルスルオンラインでは、美容サプリやダイエッターを応援するサプリなどを多数取り揃えております。
今後も様々な商品を開発して参りますので、是非一度ご訪問ください!