朝のむくみを取るには?これだけはやっておきたい改善策3つ

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むくみは美容の大敵。夜遅く飲んで帰ってきた次の日、仕事や家事で忙しくて睡眠が取れない…そんな疲れた翌日にむくみでパンパンに!朝のむくみに悩む女性は多いものです。朝に顔や手足などがパンパンになったままで出掛けるなんてもってのほか。朝のむくみはスッキリ治したいものですね。

むくみの治し方はさまざまあれど、特に朝のむくみに悩む方必見の、むくみ改善のためにおすすめしたい、とっておきの方法を3つご紹介します。

むくみの原因とは?朝のむくみにはマッサージが効く?

むくみはなぜ起きるのでしょう?顔や脚などがむくむのはきちんとした理由があり、むくみを解消するためには、まずそのメカニズムを知ることが大切です。むくみの原因はいくつかありますが、普段の生活の中では就寝前に水分を過剰に摂ってしまうことや、塩分の多い食事などがむくみの原因になることがあります。

水分は水やお茶だけとは限りません。アルコールも同様、夜遅くまで飲んで帰宅後すぐに眠ってしまったなんてことはありませんか?アルコール摂取後、時間をおかずに睡眠をとるのは水分が排出されず、体にとどまってしまいむくみとなる原因になります。

また、 睡眠不足や生理などホルモンバランスが崩れた場合にもむくむこともあります。体のむくみが一番実感できるのは脚ではないでしょうか。脚のむくみの主な原因は、ふくらはぎなどの脚の筋肉による血液のポンプ機能が弱まっているケースが多いようです。

脚の血液は筋肉の動きにより静脈を経由し心臓に戻るしくみになっていますが、その約10%の血液はリンパ管を経由します。リンパの流れが良くないと血液がスムーズに流れなくなり、むくんでしまうのです。朝のむくみは水分の排出がうまくできていなかったり、体を動かさないことによるリンパの流れが滞っていたりといったことが原因となることが多くあります。そのような場合には脚をマッサージしてみましょう。脚にたまったリンパをマッサージで流すことによって血液の流れがよくなり、むくみが解消されます。

日ごろからマッサージを取り入れて朝むくみ改善!

朝むくみで一番気になるのは、なんといっても顔。出勤などで出掛けるのに、むくみで顔がパンパンなんて気持ちも滅入ってしまいそうです。顔のむくみを改善する方法はないでしょうか?顔の朝むくみを解消するには、直接むくんだ顔にアプローチするのではなく、首のリンパを流すのがおすすめです。もちろん顔にもリンパ管がはりめぐらされていますが、首のマッサージは顔への血液循環を良くする効果があり、しかも即効性があるので朝むくみ解消には最適です。

首マッサージの方法を説明しましょう。まず始めに睡眠中に凝り固まった首を前後左右に動かしてストレッチをします。これだけでも血流やリンパの流れを良くする効果があるので、むくみ以外のときでもやってみる価値があります。そしてマッサージの前にはすべりを良くするために乳液やクリームを首に塗っておくとよいでしょう。準備ができたらいよいよマッサージへと移りますが、首のリンパは両耳の横から両肩にかけてのラインにあります。

首のリンパマッサージは、少し強めにさするのがコツです。リンパラインである耳の後ろに指をあて、鎖骨のあたりまでのラインを少々強めにさすります。これを10回ほど繰り返します。朝むくみやすい人は日々首リンパマッサージを行って、むくみを習慣的に改善するのがよいでしょう。

むくまないときでも朝起きぬけは血液の循環が悪くなっています。首のリンパを流して、顔への血液循環を良くすれば顔色もよくなります。

生活習慣を見直すことも朝むくみ予防に効果あり!

朝のむくみの改善には脚や首へのアプローチのほか、普段の食生活や運動習慣を見直すことも大切です。朝の脚のむくみが習慣的になっている、回数が多くて気になるという人は、日常的に朝むくみの起きやすい生活習慣を送っていることが考えられます。

例えば塩分を取りすぎていないか、就寝前に水分を取りすぎていないか、普段の睡眠時間は足りているか、体が冷えていないかなど、生活習慣をチェックしてみましょう。睡眠中は筋肉を動かさないため血流が悪くなる傾向があるため、寝る前に適量の水分を摂るのはよいですが、ガブガブ飲みすぎるのは水分過多となります。

水分を取りすぎる原因のひとつとして、塩分の濃い食事を摂ることがあげられます。水分過多にならないためにも、食事の塩分量に気を配りましょう。また、朝脚のむくみの予防として、足首の下にタオルなどを置き、足を高くして寝たり、着圧ソックスなど血流をサポートするグッズを使用したりするなども、朝むくみを予防するひとつの手段です。

このように、生活習慣を見直し、脚や首へのリンパマッサージをすることによって多くの朝むくみは改善されます。いずれも普段の生活で簡単にトライできる改善方法なので、朝むくみに悩んでいる人は試してみることをおすすめします。ですがもしむくみが改善されないような場合は体の不調や異常がある可能性も否定できません。長くむくみが解消されないときは、むくみだからと軽くみることなく受診することも大切です。

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