しつこい宿便もすっきり!女性に人気のファスティングって?

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わけもなくイライラしたり、身体が重くて不快に感じたりすることがしばしば。それってすべて便秘が原因かもしれません。振り返ってみると最後にお腹がすっきりしたのはずっと前なんてことはありませんか?多忙な日々を送る現代女性にとって排泄の時間はないがしろになりがち。忙しい毎日だからこそ、お腹からくる疲労をなくして元気に過ごす必要があるのではないでしょうか。

そうはいってもしつこい便秘の解消は難しいという声がありますね。ここでは便秘が起こる原因と、解消の秘訣を解説していきます。

便秘の原因はここにあった!

便秘が起こる理由に腸内環境の悪化があげられます。カギとなるのは有害物質を生み出す悪玉菌と、健康維持の役割を担う善玉菌の二つです。本来のバランスが崩れ、腸内の悪玉菌の力が善玉菌よりも優勢に働くと腸内環境の悪化につながるのです。

善玉菌は便を肛門へ押し出す動きを促しているため、力が弱まると便を排出できずに便秘が起こります。悪玉菌は便秘を引き起こし、腸内に停滞した便からさらなる悪玉菌が生まれるため、便秘は一層強まり悪循環に陥ります。排出されずに長く腸内に留まり続ける便を宿便と呼びます。

悪玉菌が増殖する要因としてまず食生活の乱れがあげられます。悪玉菌はタンパク質や脂肪分を好む傾向にあるため、肉類や揚げ物ばかり口にしていると悪玉菌が生息しやすい腸を作ってしまいます。また、善玉菌の働きを活発にする食物繊維を多く含む食品の摂取を怠ったり、体内の水分が不足して便が固くなり排出が困難になっていたりすることが考えられます。

食生活以外の要因では精神的ストレスがあげられます。対人関係や、仕事のプレッシャーなどから感じるストレスは腸に多大な影響をおよぼすのです。腸は自律神経によって働きが成り立っていますが、ストレスを受けて自律神経が乱れたとき腸の働きは鈍ります。腸の働きが鈍れば食べ物をうまく消化できず、悪玉菌の大好物であるタンパク質や脂肪分がそのまま腸に届いてしまい、悪玉菌が増殖する結果になるのです。

便秘から解放されるには、食生活の改善や心身のリラックスを行い、その上で腸内の宿便を排出して悪玉菌を弱めることが必要です。そのために有効な手段がファスティングです。

ファスティングが便秘解消に効果的なワケ

ファスティングとは、つまり断食のことです。断食と聞くとお腹を空かせて極限まで耐えるのを想像し、ハードルが高いように感じられるかもしれません。けれどここで行うファスティングはたった一食を抜けば良いので、気軽に実行することができるでしょう。断食だと思って身構えず、腸のリラックスタイムだと思いながら行ってください。

そもそもなぜファスティングが宿便の排出に効果的といえるのでしょうか?宿便は腸の壁に長い期間張りついた便です。ただでさえしつこいというのに、いつも通りに腸を動かしたままでは剥がれることはありません。通常、人は朝、昼、晩と三食の食事を取りますが、腸は食べ物が運ばれてくる度に消化活動を行い、休む間もなく働いています。

毎日毎日消化ばかりしていては排出に集中する時間を確保できません。善玉菌と悪玉菌のバランスが整った腸ならまだしも、悪玉菌が優勢である腸がその状態に耐えることはできないでしょう。ですから、時々は食べ物を口にせず、腸に排出活動に専念してもらうようにするのです。うまくいけばファスティングを行った後すぐに効果が実感できますよ。

三食の中でも朝食を抜くことをおすすめします。ファスティングを実行する前日の夕食の量は少なめにしましょう。眠っている間も腸が休めるよう、消化の時間を短く済ませるためです。朝食を抜き、昼食まで我慢すればあっという間に感じられるはず。風邪を引いていたり、貧血であったりする場合は先にそちらを治すことを優先しましょう。ファスティングは必ず体調が万全であるときに行ってください。

宿便は酵素で追い出せる!

宿便を追い出すファスティングのお供には酵素がおすすめです。最近では飲みやすい酵素ドリンクが発売されています。ファスティング中は食事を取らない代わりに水分補給をこまめに行うことになりますが、水やお茶を飲むなら酵素ドリンクも取り入れましょう。

一食だけの断食といっても、早朝から仕事を控えている人にとって空腹の状態は過酷ですよね。酵素ドリンクは空腹感をぐっと抑えてくれるため、挫折せずにファスティングをやり遂げることを助けるでしょう。

人間の体内にはもともと酵素が備わっており、消化酵素と代謝酵素の二つが存在します。宿便の排出に大きく関わるのが消化酵素です。消化酵素は腸内に取り入れた食べ物を消化し、分解する働きを持ちます。消化酵素がうまく働かず、分解できなかった食べ物は宿便となって腸内に残ります。そのため宿便を追い出すためには消化酵素の働きも重要になってくるのですが、酵素ドリンクの酵素である食物酵素は消化酵素の働きを助けることができるのです。

よって酵素ドリンクの摂取は便秘の解消に大きく役立ちます。生まれつき体内に持つ酵素は加齢とともに減少していきますが、食物酵素で補助することで体内酵素の浪費を防ぐことができます。酵素ドリンクや酵素サプリは多くの女性から注目を浴び、数多くの種類が存在します。

また、ファスティング時以外にも普段の食事に酵素食品を取り入れましょう。宿便を溜めないように意識して、日頃の習慣を見直すことが健康への近道です。

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