効いているサイン?ファスティングで好転反応が出た時の対処法

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ダイエットをしてもなかなか体重が落ちず、苦労した経験はありませんか?自己流の食事制限や運動では、思い通りの結果が得られないことがあります。そこでおすすめなのがファスティングです。ファスティングとは、簡単に言うと断食のこと。ダイエット効果が高いことで知られていますが、開始直後に好転反応によって頭痛や吐き気などを感じるケースがあります。

今回は、ファスティングの好転反応が出た時の正しい対処法を紹介していきます。

運動や食事制限より効果的?ファスティングの魅力

若い女性を中心に話題のファスティング。ファスティングには「断食」という意味があります。断食というと食事を全く摂らないイメージがあるかもしれませんが、それでは栄養が不足して体調を崩す可能性があります。最低限の栄養素を摂取するために酵素ドリンクなどを飲んで、固形物は一切摂らないという方法が一般的です。月に1回、週末の2~3日間を使ってファスティングを行う人が多いです。

ファスティングは摂取カロリーを大幅に抑えることができ、短時間で体重を落とせる効果が期待できます。しかし、ファスティングで痩せられる理由はこれだけではありません。毎日食事をすることで、私たちの内臓は酷使され続けています。そこで数日間、ファスティングを行うことで胃腸を休ませてあげるのです。今まで消化・吸収に使っていたエネルギーを代謝に回すことができ、基礎代謝の向上が期待できます。

また、ファスティングには老廃物を排出させるデトックス効果が期待できます。大気中に含まれる有害物質や食事に含まれる添加物など、私たちの体内には老廃物が蓄積されていきます。毎日休みなく食べる生活を送っていると、老廃物を効率よく外に出すことができません。

ファスティングによって体の代謝機能が上がることで、しっかりと老廃物を排出できるようになるのです。老廃物が排出されることで、基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。便秘解消・免疫力アップ・美肌効果など、ダイエット以外の嬉しい効果も期待できます。

デトックスが行われている証拠?好転反応が起こる理由

ファスティングを行うと、頭痛や吐き気などの症状が現れることがあります。これを好転反応といいます。好転反応とは、治療の過程で目的以外の症状が現れることです。ファスティングだけでなく、健康食品や漢方薬を摂った後などにも好転反応が出ることがあります。体調が悪くなることで不安を感じる人が多いと思いますが、好転反応が出るということは、体内のデトックスが順調に進んでいる証拠でもあるのです。

では、ファスティングの好転反応についてもう少し詳しく説明していきます。ファスティングを行うことで、老廃物を効率よく排出できることを解説してきました。老廃物とは有害物質、農薬、添加物、中性脂肪などです。つまり、体に有害な毒素のこと。これらの毒素が排出される際、血液中を巡って各臓器に行き渡ります。その過程で体調が悪くなるケースがあるのです。

主な好転反応の症状は、倦怠感・吐き気・頭痛・発熱・口内炎・肌荒れなどになります。好転反応が起こりやすいのは、生活習慣や食生活に問題がある人です。体内に老廃物が溜まりやすい状態になっているので、ファスティング中の好転反応も出やすくなります。暴飲暴食をしている人、喫煙や飲酒の習慣がある人などが該当します。

好転反応による体調不良は、ファスティングを続けていくうちに軽減していくので大きな心配はいりません。しかし、症状がひどい場合や改善しない場合は一旦ファスティングを中止して、医師に相談することをおすすめします。

始める前に確認しておこう!好転反応をやわらげる方法

好転反応は、ファスティングによるデトックスが進んでいる証拠です。過剰に心配する必要はありませんが、頭痛や貧血などの症状はやはり心配なものです。好転反応をやわらげるためには、毒素をなるべく早く出し切ってしまうことが重要になります。血流を良くすることで、毒素をスムーズに排出することができます。まずは、体を冷やさないことが大切です。

ファスティング中は厚着をする、カイロを携帯するなどして体を冷やさないようにしましょう。夏の場合も薄着は避けることをおすすめします。体を温めることで血流が改善し、毒素の排出がスムーズになって好転反応をやわらげることができます。

2つ目は、しっかりと水分を補給することです。ファスティング中は十分な水分補給が必要となります。水分を摂ることで毒素の排出がスムーズになります。脱水症状や熱中症予防にもなるので、必ず水分を摂ってください。1日に飲む水の目安は約2リットル。体を冷やさないように、冷たい水ではなく常温の水を飲むことをおすすめします。

3つ目は、酵素ドリンクやスープなどを飲むことです。ファスティングといっても、期間中を水だけで過ごすのは大変危険です。糖分や塩分が不足することで、頭痛・めまい・貧血などの症状が現れやすくなります。ファスティング用のジュースや酵素ドリンクには、必要最低限の栄養素や糖分が含まれています。これらの商品を利用することでより安全に、効果的にファスティングを行うことができます。好転反応はファスティングが上手くいっている証拠なので、上手に付き合いながら体質改善を目指しましょう。

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