ダイエットの大敵!やってくる空腹に立ち向かうには?

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ダイエットをしたことがある方なら一度は悩まされたことがある、空腹。食事を抜いた時だけではなく、普段とは違うヘルシーな食事が続いた時も空腹が襲ってくることがありますよね。耐えがたいダイエット中の空腹をダイエッターたちはどう感じているのでしょうか。空腹を感じることがあるかないか、そして空腹を感じてしまった時はどんな対処をしているのか、少し覗いてみましょう。

ダイエット中に空腹に悩まされたことはありますか?

「ローカロリー食なら食べてもよい」の条件付けも効果的!

アンケートの結果、「ある」という回答が大半を占めました。

  • ひたすら我慢し、家の中に食べ物を多く置かないようにしていました。(30代/女性/専業主婦(主夫))
  • ところてんとヨーグルトだけは食べて良いことにしていたので、どちらかを口にしていた。(30代/女性/個人事業主)
  • 炭酸水や豆乳クッキーを食べていた。夜は早めに寝て空腹を忘れるようにしていた。(30代/女性/正社員)

食事制限をしていると、空腹は大敵です。食べてはいけないという気持ちがより食欲を増進してしまうこともあります。特に夜家にいるとついつい食べ物に手が伸びてしまうことも。それを阻止するためにも、家に食べ物を置かないというのはシンプルながら有効な手段です。しかし食欲を我慢しすぎてもストレスの元になってしまいます。これなら食べていいというものを決めておくと気持ちも少し楽になりそうです。ところてん、ヨーグルト、おからクッキーなどローカロリーで食物繊維や乳酸菌が摂れるものなら罪悪感なく小腹を満たせそうです。また夜ダラダラ起きているとお腹も空いてきてしまいますので、サッと寝てしまうのも無駄な空腹を回避する方法です。

空腹もモチベーションに変えて脂肪も心も燃やす!


次にアンケートに「いいえ」と答えた方の意見をご紹介します。

  • ダイエット方法は、運動をすることにしていて、食事は食べ過ぎない程度の制限しかしていなかったため、空腹に悩むという経験はなかったです。(40代/女性/専業主婦(主夫))
  • 空腹を実感することでダイエットの手応えのようなものを感じて嬉しくなるので。(30代/女性/無職)
  • 空腹を感じたら大量の水を飲むようにしていたため、あまり空腹で悩むことはありませんでした。(30代/女性/正社員)

食事制限ではなく運動メインのダイエットを行っている方は空腹に悩まされることは少ないようです。筋トレなどを行っている場合は栄養を摂らなければ逆に筋肉が衰えてしまうため、適度の食事を摂ることが必要です。運動、食事のバランスが大切なのですね。また脂肪は空腹を感じているとき燃焼しているという説もあります。空腹を実感することで、ダイエットがうまくいっているという手ごたえを感じる方もいるようです。お腹がすいたら「今脂肪が燃焼している!」と考えればモチベーションも上がりそうです。そして空腹を感じたら水を飲むという意見です。アンケートに「はい」と答えた方の中にも炭酸水を飲んで空腹をしのぐという意見が目立ちました。一日2リットルは水分を取った方がよいとも言われているので、水で空腹を満たしつつ水分補給も行えるのは一石二鳥ですね。

大切なのはルール作りと気持ちの持ちよう


ダイエット中に空腹を感じてしまうのは仕方がないことです。食事を控えめにしたりカロリーの低い食品を選んだりするとどうしてもお腹は空いてしまいます。そんな時大切なのは空腹との付き合い方です。無理のしすぎはリバウンドを呼ぶ原因にもなります。ところてんやヨーグルトなど、ヘルシーで罪悪感のないものならOKとルールを決めて空腹を満たすのも効果的です。そして精神的にも、空腹をただ辛いと考えるのではなく、今この瞬間脂肪が燃えている!とポジティブに捉えることで逆に空腹を楽しむのも長続きの秘訣と言えそうです。何事も辛いと感じていると続かないもの。我慢はしすぎず、楽しんでダイエットしていきたいものですね。

アンケート調査概要
■調査地域:全国
■調査対象:【性別】女性 【年齢】30 – 39 40 – 49
■調査期間:2017年09月12日~2017年09月26日
■有効回答数:100サンプル

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