糖質制限でダイエット!カロリー計算が必要ってほんと?

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ダイエット目的で糖質制限する人は珍しくなくなりました。けれども、糖質を制限するだけで痩せる、というわけではありません。糖質以外のものを制限なく食べているなら、当然ダイエットは成功しません。つまり総カロリーがポイントになるのです。

それでは、現在糖質制限している人は、きちんとカロリー計算をしているのでしょうか。気になるところですよね。そこで、今回の調査では、糖質制限をしている人がカロリー計算をどの程度しているかについて、アンケートをとって調べてみました。

糖質制限しているときの食事でおよそのカロリー計算はしますか?

感覚的な糖質制限も多い?カロリー計算しない人が過半数!

アンケートの結果、カロリー計算をとくにしていない人が60%となり、過半数を占める結果となりました。

  • カロリー計算はしませんが、糖質の少ない食材を意識して食べるようにしているためカロリーは低いと思っています。(30代/女性/専業主婦(主夫))
  • カロリーよりも、食べる食品の種類や食べ合わせを重視しているため。(30代/女性/専業主婦(主夫))
  • 外食の際は、店舗によってはカロリー 表示がされていない場合があるから。(40代/男性/正社員)
  • お米や炭水化物を我慢しているので、カロリー計算で、さらなるストレスを受けたくないため。(40代/女性/正社員)

カロリー計算をしない人の多くが、カロリーよりも食事のバランスや食材の栄養素を重視していました。また、「糖質の多そうな食品を避ける」という、感覚的な糖質制限をしている人も少なくないようです。そもそも、外食が多いため、計算をしたくてもできないという人もみられました。糖質制限はそれだけでストレスになることも多いものです。そのため、カロリー計算でさらにストレスを増やすことのないよう、無理のない範囲でダイエットに取り組んでいるようですね。

この程度なら続けられる?週2~3回が第二位!

アンケートの結果、週2~3回カロリー計算している人が20%となり、2番目に多い回答となりました。

  • 糖質を減らしたことでカロリーも具体的にどのくらい減っているのか知りたいため、時間のとれる時はカロリー計算もしている。(20代/女性/正社員)
  • 仕事が忙しくてゆっくり計算ができないが時間があるときは心掛けている(20代/女性/正社員)
  • カロリー不足で体調不良にならないように、できる時は週に2〜3日くらいやっている。(40代/女性/パート・アルバイト)
  • 毎日計算できるほど暇ではないし、ストレスを感じて長続きしないため。浅く長く行うことで、持続できる。(30代/女性/専業主婦(主夫))

カロリー計算をしたほうがよいとは分かっているものの、忙しかったりストレスになったりするため、週2~3回できるときにする、という人が多いようです。カロリー計算は、カロリーの摂りすぎを避けるために行うのが一般的でしょうが、カロリー不足による健康被害を避けるために計算している人もいました。カロリー不足はダイエットしている人が陥りやすいポイントなので、参考になりそうですね。

毎日カロリー計算をする人も少なくない!


アンケートの結果、毎日計算している人が18%となり、3番目に多い回答となりました。

  • 糖質制限をする理由がダイエットの場合、およそのカロリーを把握することは大事だと思う。摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように注意している。(30代/男性/正社員)
  • 糖質だけではなく、カロリーも把握しておかなければ、痩せることができないからです。(30代/女性/パート・アルバイト)
  • 糖質制限中も総カロリーは一応計算して食べ過ぎないように心がけてます。(30代/女性/専業主婦(主夫))

約5人に1人が、毎日きちんとカロリー計算をしているという結果には、真面目で几帳面な日本人らしさが伺えます。また、糖質を制限しても総カロリーが減らなければ痩せないというしくみが、多くの人に広く認知されていることが分かります。それだけ、ダイエットに関心がある人が多いということができるでしょう。

休日はカロリー計算もお休み?週5日が第四位に!

アンケートの結果、週5日カロリー計算している人が7%となり、4番目に多い回答となりました。

  • カロリー計算は糖質制限しているときの基本だと考えているが、どうしても外食などで計算が難しい日があるためです。(40代/男性/正社員)
  • 体重が気になり始めたので、平日はカロリーを考えて食事をしているから。しかしストレスが溜まるので、休日は解禁する。(30代/女性/専業主婦(主夫))
  • 毎日だとわりと大変なので週に5回ぐらいはかるのがベストです。(20代/男性/無職)

ここでも、毎日カロリー計算するのが理想だが、できないので5日となっている、という実情が垣間見えます。外食などで計算したくてもできないというケースや、ストレス回避のためにあえて計算しないケースもみられました。人によってストレス耐性の度合いが違うので、それによって「週にどの程度なら無理なく続けられるか」が変わってくる、ということができそうです。

サプリメントを活用して健康的にダイエットしよう!


今回の調査では、糖質制限ダイエットで積極的にカロリー計算をしていない人が、過半数を占める結果となりました。糖質制限ダイエットでカロリーが不足すると、脂質やタンパク質を分解して必要なカロリーを確保しようとするため、健康被害が起こりやすくなります。カロリーオーバーはもちろん、カロリー不足を防ぐためにも、カロリー計算は有効です。

とはいえ、どうしてもカロリー計算ができないこともあるでしょう。そんなときには、必要な栄養素を確保するため、サプリメントを利用するという方法があります。上手にサプリメントを活用して、健康的にダイエットしたいものですね。

アンケート調査概要
■調査地域:全国
■調査対象:【年齢】20 – 29 30 – 39 40 – 49
■調査期間:2018年03月26日~2018年04月09日
■有効回答数:100サンプル

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